瑜珈起源于古印度，目前正在世界各国广泛流传。孕妈咪练瑜珈不仅有助于自身的健康，而且可以使分娩更加顺利、轻松。来吧!做做准备活动，和我们一起轻松练瑜珈。

    一月 拜日式

    ·步骤：

    站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；

    吸气，上身向后仰；

    呼气，上身向前弯；

    双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸；

    吸气，双膝弯曲地；

    呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸；

    吸气，身体缓慢向上抬起；

    呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直；

    身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰；

    呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。

    ·注意事项：怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。

    ·益处：改善孕妇运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的宝宝提供充足氧分，有益于母子健康；每天练习1、2个次，可消除孕妇的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。

    二月 鱼式

    ·步骤：

    平躺于地上，深呼吸；

    双手握拳放于身体两旁，用手肘支撑身体 ......